po treningu posilek

[...] Płatki owsiane,2 jaja gotowane, 2 posilek: chleb+twarog 3 posilek:(przed treningiem) rodzynki,piers z kurczaka ale bez ryzu i tam kaszy smaze na oleju a mozna na oliwie z oliwek?? 4 posilek(po treningu) piers z kurczaka musze cos dodac jeszcze albo ryz albo cos innego:) 5 posilek: twarog lub jajecznica. Jestem poczatkujacy wiec sie przyzwyczajam

[...] 20g -cynamon -2 Łyżeczki miodu -Owoce -WPC 30g 3.Posiłek przedtreningowy -ryż brazowy 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 10g -surówka/ sałatka 4. od razu po treningu -Carbonox 50 g 30 min po Carbonox - WPC 80 30g 5. Posiłek potreningowy -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g -surowka -owoce 6. -Twaróg półtłusty 100g -Oliwa [...]

[...] "na masę" trzeba go uzdatnić owocami lub innymi wysoko węglowodanowymi dodatkami) Wartość odżywcza: Białko - 65 g Węglowodany - 99,5 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 660 kcal Jak myślicie warto go zastosować przykładowo przez miesiąc?? Piłbym go rano i wieczor a w dni treningowe po treningu. Z góry dzieki za sogi czekam i prosze o o wasze zdanie

[...] jakieś białko, tuńczyk/twaróg Tylko teraz nasuwa się pytanie, trening wchodzi w grę o późniejszej godzinie, w stylu 21, spać idę koło 0 lub 1 w nocy, kiedyś posiłki 4 i 5 były przed i po treningu, obecnie wypada 5 przed treningiem więc ile po wieczornym treningu powinienem zjeść posiłek i co musi zawierać? Jak wiele rzeczy muszę poprawić ?

[...] -4 jaja -1 kromka pieczywa pelnoziarnistego -Pomidor -orzechy wloskie 2 Posilek -Kanapka z pierczywa pelnoziranitego z chuda szuka -owoc od sasiada z ogrodka;] 3 Posiłek(osbiad) -Woreczek Ryży -Pierś z kurczaka 4 Posiłek(przed treningiem) -Płatki owsiane 5 Posilek(kolacja i po treningu okolo godziny 19) -Twarog -orzechy włoskie

[...] min po białku: płatki kukurydziane 60g+ 300ml mleka, kanapka:1 kromka chleba zwykłego +szynka z indyka -2 posiłek 100g kaszy jęczmiennej+50gram szynki z indyka -trening -po treningu:1g tauryny, 5gkreatyny, 40g glukozy -okolo godziny po treningu porcja WPC+250ml mleka -20 minut po zażyciu białka, 100g kaszy+ wątroba 100g -około godz, 18 100g [...]

[...] Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek Razem- B:27, T:7, W:38 14.00 (posiłek przed treningowy): Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g Razem- B:32, T:2, W: 76 16.00 (od razu po treningu): 400g banana/carbo Odżywka białkowa 30g Razem- B:28,T:2, W:68 18.00: Rybka z puszki 4 kromki chleba razowego Banan Razem- B: 28, T:19, W:45 21.00: Serek biały 150g [...]

jest jakas roznica biorac same odzywki jako posilek, a odzywki z normalnym jedzeniem jednoczesnie? tzn. po treningu zamiast serwatki i po niej po jakims czasie posilek zjem sobie odrazu normalny posilek przepijajac go w miedzyczasie serwatka, albo gainera dodaje jako dodatek do posilku czy bialko na noc przegryzam parowka:) Po prostu po roku [...]

[...] z indyka ser zółty (1 plasterek hohlanda) 1 posilek jogurt banan 2 posiłek ryz brązowy piers z kurczaka surowka / sałatka oliwa z oliwek TRENING carbo (20 min po treningu) 1 kolacja (po treningu) ryz brązowy piers z kurczaka 2 kolacja ser biały tran 5 mg (1 kaps) oliwa z oliwek carbo jeszcze nie mam ale zamierzam kupic bo brakuje [...]

[...] Man Scorch 2-3caps - przed 1 posiłkiem Witaminy Olimp multi 2 caps - 2 posiłek 12-13h Man Scorch 2-3 caps - 14-16 przed trenigniem BCAA aminostar 3 caps CM3 3-4 caps - po treningu Bcaa aminostar 3 caps - po treningu Omega 3 3 caps - po obiedzie ( niestety główny posiłek musze zjeść po siłowni) Ilość jest uzależniona od funduszy. Pytanie brzmi [...]

[...] surowe marchewki, ogórki) Obiad(posiłek przed treningowy): Na to niestety nie mam wpływu. Ok 70 g ryżu 120 g miesa jakies surówki wyliczyłem to na ok 800 kcal Posiłek po treningu: 2 wafle ryżowe, jabłko, jajecznica z 3 jaj, 30 g koncentratu białka, łyżka oliwy z oliwek. Kolacja: 1) 300 g serka wiejskiego 2) łyżka oliwy z oliwek. Białko: 247g [...]

[...] aby móc powoli progresować na redukcji i potem z tym planem wskoczyć na masę i dokładać dalej. WIek:25 Wzrost:188 Waga: 82 PUSH: Przysiad 5x8 55/55/55/55/60 (na następnym treningu 55/55/55/60/60, itd.) Wykroki z hantlami 3x10 10/10/12,5 (10/15/15, 15/15/15, itd.) Wyciskanie płaska 4x8 42,5/45/45/45 Żołnierskie 4x8 25/25/25/27,5 Wyciskanie [...]

[...] treningowy pierś 100g ryż 100g oliwa 10g 1pomidor B/T/W 30/13/63 kcl 510 5.po treningu shake banan 200g mleko 200g miód 25g B/T/W 10/4,5/70 kcl 370 6.posiłek pierś [...]

[...] przed treningiem znowu man schorch 17.40 czwarty (potreningowy) 100g ryzu/kuskusa/kaszy/ziemniaki 100g piersi z kuraka/losios/ przed snem twarog wiejski 250g Teraz mam pytania. 1. Czy w posilkach przed i po treningowych moge jejsc warzywa? 2. czy omega 3 mozna przed snem i po treningu

[...] ryboflawina. Sposób użycia: 1 porcję (50g) wymieszać z 250 ml półtłustego mleka (1,5% tłuszczu). Stosować w następujacy sposób: - przy wadze do 80 kg: 1 porcję dziennie po treningu - przy wadze > 80 kg: 2 porcje dziennie - jedną przed, drugą po treningu - przy wadze > 90 kg: do 4 porcji dziennie Po 4-6 tygodniach zrobić przerwę na 2 tygodnie, [...]

[...] Makaronu/owsianych/ryżu/kaszy daję po 125g do posiłku. Dlatego w dni treningowe chciałbym dodatkowo dodać porcję gainera. I teraz pytanie kiedy najlepiej? Bezpośrednio po treningu? A może godzinę przed śniadaniem? Dodam, że na siłownię mogę chodzić tylko rano i zjadam tylko 1 posiłek przed treningiem. 2. Magnez 2 tabletki dziennie zażywam, ale [...]

[...] (w szkole) 3 kanapki z szynką jabłko kcal-107,B-4,6g T-5,7g W-16,1g Obiad:15.00 ryż-100g marchew-100g kcal-401, B-7,7g T-0,9g W-85,5g 17.00 trening 5 posiłek:18.15 (po treningu) makaron-100g rodzynki-20g kcal-417,6 B-10,46g T-1,7g W-90,04g 6 posiłek:20.30 jogurt 125g garść płatków owsianych 10g oliwy z oliwek kcal-367,7 B-8,15 T-14,76 [...]

[...] robic plan pod lekka masa, a skupiajacy sie na ogolnym rozwoju do koszykówki. Czesc do góry ciała jest wzięta z podpiętego artykułu, natomiast czesc na nogi jest wzieta z treningu na wyskok z sekcji koszykówki: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p 2.Podciąganie na drążku 5x12p 3.Push Press 5x12p 4.Cable row siedząc-wąski neutral [...]

Witam. Tak wyglądają moje ostatnie posiłki : PO treningu 40g Bulka Top Mass 15b - 1,6t - 15w = 135kcal 19:00 Sok pomaranczowy 9w = 43kcal Ryz Parboiled 50g 4b - 1t - 40w = 178kcal udko z kurczaka gotowane 33b - 20t - 0w = 313kcal Całość : 37b, 24t, 63w, 534 kcal 20:30 Chleb żytni pelnoziarnisty 70g 5b - 1t - 34w = 166kcal tuńczyk (lub [...]

[...] 2. Posiłek przed treningowy - 100g Ryz Paraboliczny - 100g Pieczeń Wołowa - 15g Oliwy z Oliwek - Warzywa 28g 17g 77g - 30/40min przed treningiem 40g Gainera TRENING - po treningu gainer Gainer 60g 3. Posiłek potreningowy do 45min - 150g Kasza Jęczmienna Perłowa - 100g Pierś z Kurczaka 32g 6g 87g 4. - 180g Chleb Żytni Razowy - 80g Ser [...]